Trening treningowi nierówny
Termin trening obwodowy pochodzi z języka angielskiego (circuit training). Istota treningu obwodowego polega na systematycznym i kolejnym ćwiczeniu poszczególnych zespołów mięśniowych po obwodzie „koła” w sali treningowej. Pojęcie „koła” jest symboliczne. Podstawowym celem treningu obwodowego jest wszechstronny rozwój organizmu lub ogólne kształtowanie ciała, przy równoczesnym dodatnim wpływie na układ krwionośny i oddechowy. Wykorzystując strukturę treningu obwodowego, można zbliżyć efekt ćwiczeń ogólnoprzygotowawczych do specyficznych potrzeb wybranej dyscypliny sportu. Oczywiście na ten moment głównymi beneficjentami treningu obwodowego są fani kulturystyki, jednak dobre efekty można osiągać również w innych dziedzinach sportu. Zwłaszcza jeśli dobremu treningowi towarzyszą odpowiednio dobrane odzywki oraz dieta.. Osiąga się to w ten sposób, że ćwiczenia realizuje się w warunkach dozowanego obciążenia określonego porządku obciążeń i odpoczynku.
Przy stosowaniu treningu obwodowego, ćwiczenia prowadzi się w sposób zwarty jako jedno obciążenie całościowe. Dla uzyskania bardziej pobudzającego wpływu treningu na układ krążenia, oddychania i przemianę materii eliminuje się wszystkie procesy wypoczynkowe między ćwiczeniami. Dzięki temu wypracowuje się znaczną zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu. Wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń umożliwia nie tylko rozwój siły, ale też szybkość, a zwiększanie ilości powtórzeń oraz skracanie przerw może kształcić wytrzymałość. Metoda daje znaczne efekty w rozwoju morfologicznym i funkcjonalnym. Trening obwodowy wpływa w dużo mniejszym stopniu na wzrost przekroju fizjologicznego mięśni niż odmiany treningu siłowego.
Podstawowe elementy treningu obwodowego:
- Obciążenie treningowe - norma wyjściowa - stanowi 50% maksymalnych możliwości zawodnika w odniesieniu do poszczególnych ćwiczeń. Dozowanie obciążenia może nastąpić na drodze zwiększania ilości powtórzeń pojedynczego ćwiczenia; skracania czasu pokonywania zestawu ćwiczeń (obwodu) oraz skracania przerw wypoczynkowych między seriami
- Liczba ćwiczeń od 8 do 12. Zakłada się, że ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż 1 min., a liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 20 razy. Tempo ćwiczeń powinno być szybkie, a dobór ćwiczeń bardzo staranny z punktu widzenia indywidualnych potrzeb zawodników. Nie należy również zmieniać zbyt szybko ćwiczeń tylko dla urozmaicenia treningu. Wpływa to ujemnie na efekt treningowy i utrudnia prowadzenie kontroli
- Trening składa się z trzech serii (trzykrotne przejście obwodu). Należy na wstępie określić czas potrzebny do pokopania jednego, dwóch lub trzech obwodów. Po przebyciu przewidzianej liczby obwodów kulturysta nie może być wyczerpany. Na podstawie tak określonego czasu wyjściowego planuje się czas, który zawodnik ma osiągnąć po pewnym okresie. Na każdym treningu dąży się do coraz szybszego pokonywania obwodów. Po osiągnięciu zaplanowanego czasu przystępuje się do ponownego sprawdzianu poziomu ćwiczonych cech i na podstawie uzyskanych wyników proponuje się inne normy czasowe.
- Po pokonaniu obwodu stosuje się przerwy wypoczynkowe 3-5 min. między seriami.
