Suplementy a sen
SUPLEMENTY
Istnieje ogromna liczba różnego rodzaju preparatów, przeznaczonych do uzupełniania diety sportowej. Witaminy, minerały, aminokwasy, kreatyna, glutamina - to część z bezcennych dla kulturystów substancji, których one dostarczają. Jednak żaden zestaw odżywek i suplementów nie zastąpi nam odpowiedniego odżywiania. Suplementy nie są zamiennikiem żywności, a jedynie jej uzupełnieniem. Prawidłowo zastosowane znacząco wspomagają nasze wysiłki na drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu. Zależnie od rodzaju preparatu mogą przyspieszać tempo regeneracji organizmu, potęgować przyrost masy mięśniowej i siły, ułatwiać spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększać poziom energii i hormonów anabolicznych. Mimo tych wszystkich zalet nie wolno przedawkować suplementów. Mike Ashley, zwycięzca Arnold Classic, twierdzi, że spożywanie pewnych substancji w nadmiarze może powodować zachwianie równowagi w organizmie i prowadzić do spadku formy.
ODPOCZYNEK
Częstotliwość trenowania danej grupy mięśniowej, to jeden z tych parametrów treningowych, których właściwe dopasowanie do indywidualnych potrzeb ma kluczowe znaczenie dla postępów w rozwoju masy mięśniowej i siły. Aby taki postęp miał miejsce, między kolejnymi treningami na tę samą część ciała musi nastąpić całkowita ich regeneracja. Gdy okres wypoczynku między treningami jest zbyt krótki i pełna regeneracja nie nastąpi, to przyrosty będą niewielkie lub w ogóle ich nie będzie mimo stosowania odżywki dla sportowców. W skrajnych przypadkach, kiedy mięśnie i ścięgna przeciążane są zbyt często, może dojść do regresu wyników, a nawet kontuzji. Czas regeneracji musi być dobrany precyzyjnie, ponieważ zbyt długie odpoczynki między sesjami na daną część data też nie są korzystne. Po przeciążeniu następuje adaptacja i przyrost masy, a następnie znowu w odpowiednim czasie musi nastąpić przeciążenie. Jeśli nie zachowamy właściwego rytmu, nie uzyskamy optymalnych wyników. Bez względu na metodę - decyduje równowaga między treningiem a odpoczynkiem. Dlategoteż stosowanie odżywki jest tylko krokiem do postawionych sobie celów.
